일상다반사

건강할 때 건강을 챙기라는 명언이 있다. 뼈도 마찬가지다. 튼튼할 때부터 챙겨야 한다. 뼈 건강엔 골량(뼈의 칼슘 양)이 중요하다. 35세부터 골량은 서서히 줄어든다. 특히 여성은 50대 이후 골밀도(뼈의 칼슘과 인의 양)가 낮아지기 쉬워 각별히 관리해야 한다. 골다공증은 뼛속에 구멍이 많이 생기는 질병으로 골밀도가 낮아 뼈 자체가 얇아지고 약해진 상태를 말한다. 초기엔 특별한 증상이 없지만 증상이 심해지면 가볍게 넘어지거나 기침할 때 뼈가 쉽게 부러지기도 한다. 골다공증은 칼슘과 비타민 D 결핍, 운동 부족, 음주, 약물 등이 원인이다. 몸 속의 칼슘 99%는 뼈와 치아를 만들고 나머지는 피와 근육에 있다. 위를 잘라냈거나 장에 염증이 생기면 칼슘 흡수 능력이 떨어진다. 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수..

건강정보 2023. 4. 8. 07:53

비만, 대사증후군, 근감소, 골다공증, 치매 위험 낮춰 하루 한 잔의 우유가 건강을 챙기는 쉬운 방법이 될 수 있다. 우유는 비만을 예방하고 근감소를 막아줘 대사증후군을 개선하고 고혈압 등의 성인병을 막아준다. 또한, 골다공증을 비롯한 폐경기 여성 건강의 여러 문제와 치매 발생 위험을 낮춘다. 영양물질을 분해 배출 우유는 비만과 성인병으로 이어지는 대사증후군 개선에 좋은 역할을 한다. ‘우유 많이 먹으면 살찐다’는 선입견과는 달리, 우유는 비만 예방에 도움이 된다. 을지대 식품영양학과 이해정 교수팀이 발표한 ‘성인의 유제품 섭취와 칼슘 그리고 비만’이라는 주제의 논문에 의하면 유제품의 섭취량이 많을수록 비만 위험도는 낮아지는 것으로 분석됐다. 유제품은 우유와 요거트를 포함했다. 하루 1회 이상 유제품을 ..

건강정보 2023. 4. 4. 19:03

커피를 마시면 하루 평균 1,000보를 더 많이 걷는 등 커피를 마시는 것이 건강과 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 이 연구에서 가장 두드러지는 사실은 커피 섭취가 신체 활동에 긍정적인 미치는 영향을 미친다는 것이었는데, 이는 사람들이 커피 섭취 후 더 많은 에너지와 동기를 갖게 됐을 가능성이 있다는 게 연구팀의 지적이다. 28일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 미국 캘리포니아대(샌프란시스코 소재) 의대 심장학 그레고리 M. 마커스 교수는 ‘커피 섭취가 신체 활동에 미치는 영향을 분석해 이 같은 결과를 밝혔다. 연구팀은 평균 나이 39세 성인 100명을 대상으로 연구를 진행했다. 커피가 건강에 미치는 영향을 명확하게 밝히기 위해 샌프란시스코에서 100..

건강정보 2023. 3. 29. 19:53

구강 가글은 일반적으로 충치가 생기는 것을 예방하고 플라크 생성을 억제하는 기능을 가지고 있으며, 종류에 따라 구내염이나 인후통을 완화시키기도 한다. 가글이라고 해서 반드시 구강 세정제를 사용해야 하는 것은 아니며, 물로만 가글 해도 구강 내 부착된 이물질을 어느 정도 제거할 수 있다. 구강 가글은 구강위생 관리의 보조 수단으로 사용해야 하는데, 치아 건강 상태를 고려하지 않거나, 과하게 구강 세정제를 사용하면 오히려 구강 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 구강 건강에 도움이 되려면 어떻게 가글을 해야 할까? 하이닥 전문가들에게 물었다. Q. 구강 건강에 도움 되는 가글 사용법에 대해 알려주세요. 가글은 10~15mL 정도로 소량을 입안에 머금은 채로 30초에서 1분 정도 지난 후에 뱉어내는 것이 바람직한..

건강정보 2023. 3. 25. 21:13

봄나물의 맛과 향은 입맛을 돋운다. 영양학적으로도 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부해 건강에 좋다. 각 봄나물의 효능과 이를 극대화하는 조리법에 대해 알아본다. ◇미나리 미나리는 비타민A, 비타민C가 풍부해 혈액을 깨끗하게 하는 효과가 있다. 신체를 구성하는 주성분인 단백질, 철분, 칼슘 함량도 높다. 미나리는 소금물에 데치면 항산화 성분인 퀘르세틴, 캠프페롤이 증가한다. 데친 미나리를 참기름에 곁들여 먹으면 지용성 비타민인 베타카로틴 흡수율을 높일 수 있다. ◇냉이 냉이는 단백질, 비타민 함량이 높은 알칼리성 채소로 봄철 피로 회복에 좋다. 아연, 아르기닌, 메티오닌 등 필수 아미노산이 풍부해 신진대사를 돕는다. 냉이는 가열해 먹어야 소화, 흡수가 잘 돼 살짝 데쳐 먹는 게 좋다. 이외에 날콩가루를 버무..

건강정보 2023. 3. 25. 21:11

이럴 땐 마스크 착용이 좋아요 1 사람 많고 밀폐된 곳에 있을 때 코로나19에 감염된 적 있다고 재감염되지 않을 것이라 안심하기엔 이르다. 질병관리청에 따르면 지난 5일 기준, 총 누적 확진자 2890만3723명 가운데 2회 이상 재감염된 것으로 추정된 사례는 145만6414명(5.04%)으로 확인됐다. 따라서 사람이 많고 밀폐된 곳이라면 마스크를 착용하는 게 더 안전하다. 15일 중앙방역대책본부는 "실내 마스크 착용 의무 추가 조정 이후에도 출·퇴근 시간대 등의 혼잡한 대중교통을 이용하는 경우 자율적으로 마스크를 착용할 것"을 권고하기도 했다. 코로나19 바이러스는 주로 사람의 침방울을 통해 전파된다. 침방울의 크기는 5㎛ 정도인데 마스크를 착용하면 침방울이 튀는 것을 막을 수 있다. 또 바이러스가 묻..

건강정보 2023. 3. 22. 20:38

기름을 입에 넣고 가글하듯이 오랫동안 돌리다 내뱉는 사람이 있다. 몸을 전반적으로 건강하게 해준다는 건강법이다. 이를 영어로 오일 풀링(Oil pulling)이라고 한다. 참기름이나 코코넛오일 등을 한 티스푼 입에 넣고 최대 20분간 입 안에서 돌리다 내뱉는 오일 풀링은 고대 인도의 건강법인 ‘아유르베다’ 방식이다. 아유르베다 문헌과 아유르베다 전문가에 따르면 오일 풀링은 두통, 천식, 당뇨병과 같은 생리적 건강상 문제를 관리하고 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 미국 건강매체 ‘에브리데이헬스(everydayhealth)’는 최근 오일 풀링의 몇가지 이점과 논란을 소개했다. 미국치과협회는 오일 풀링을 권장하지 않는다. 불소치약으로 하루 2회 2분간 양치질과 하루 1회 치실질을 오일풀링이 대체할 수 없다는..

건강정보 2023. 3. 18. 19:36

숙면을 제대로 취하지 못하면 사람의 심장건강 수명을 크게 단축시킬 위험이 있다는 새로운 연구결과가 나왔다. 호주 시드니대, 서던덴마크대 공동 연구팀은 중년 성인 남녀 30만8683명의 수면 경험과 심혈관병 병력을 조사 분석했다. 그 결과 수면 장애가 있는 사람은 심장건강 수명이 약 7년 짧아지는 것으로 나타났다. 여성은 7.32년, 남성은 6.73년 심장건강 수명이 단축돼 심장병에 더 빨리 걸릴 위험이 높은 걸로 드러났다. 수면 장애와 심장건강 수명의 관계를 분석한 연구는 이번이 처음이다. 수면 장애에는 불면증 외에 코골이, 주간 졸음 등 다양한 수면 문제가 포함된다. 연구팀은 특히 폐쇄성수면무호흡증 환자의 심장건강이 악화될 위험이 가장 높다고 말했다. 연구의 공동 저자인 시드니대 엠마뉴엘 스타마타키스 ..

건강정보 2023. 3. 17. 06:58