일상다반사

겨울철 건강관리법겨울은 차가운 날씨와 건조한 공기로 인해 면역력이 약해지기 쉬운 계절입니다. 따뜻하고 건강한 겨울을 보내기 위해 다음과 같은 건강관리법을 실천해 보세요.1. 체온 유지외출 시 보온성이 좋은 옷을 착용하고, 모자와 목도리, 장갑으로 몸을 보호하세요. 특히 머리와 손, 발은 체온 유지를 위해 중요합니다.실내에서는 적정 온도를 유지하며 지나치게 건조하지 않도록 가습기를 활용하세요.2. 균형 잡힌 식단비타민 C가 풍부한 귤, 오렌지, 브로콜리 등을 섭취해 면역력을 강화하세요.따뜻한 국물 요리나 생강차, 대추차처럼 몸을 데워주는 음식을 자주 섭취하세요.지나친 고칼로리 음식 섭취를 피하고 신선한 채소와 과일을 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.3. 수분 섭취겨울철에는 공기가 건조해져 피부와 점막이 쉽게 ..

건강정보 2025. 1. 9. 00:29

가을철은 일교차가 커지면서 신체가 기온 변화에 적응해야 하는 계절입니다. 이 시기에는 특히 면역력이 저하되기 쉽고, 호흡기 질환에 걸리기 쉬워 건강 관리에 주의를 기울여야 합니다. 아래는 가을철 건강관리법을 몇 가지 상세하게 소개합니다. ### 1. **면역력 강화** 가을에는 여름 동안 더위로 지친 몸이 면역력이 약해질 수 있습니다. 면역력을 유지하고 강화하기 위해서는 충분한 영양 섭취가 중요합니다. 비타민 C와 E가 풍부한 과일과 채소, 특히 사과, 배, 감, 그리고 녹황색 채소들을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동을 통해 혈액 순환을 개선하고 신체를 활력 있게 유지하는 것도 필수입니다. ### 2. **수분 섭취 유지** 가을은 공기가 건조해지기 때문에 피부와 호흡기가 건조해지기 쉽..

건강정보 2024. 9. 9. 00:11

커피는 많은 이들의 아침을 깨우고, 휴식 시간을 풍요롭게 만드는 인기 음료다. 하지만 커피와 함께 먹으면 좋지 않은 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 음식이 있다. 커피를 더욱 건강하게 즐기기 위해 피해야 할 다섯 가지 음식을 소개한다. 1. 유제품커피의 카페인은 유제품의 칼슘 흡수를 방해할 수 있다. 특히 골밀도가 중요한 노년층에게는 유의해야 한다. 또한, 유제품과 커피를 함께 섭취하면 일부 사람들은 위장 장애를 겪을 수 있다. 우유, 크림, 요거트 등이 이에 해당한다.2. 초콜릿초콜릿에는 커피처럼 카페인이 들어 있어 함께 섭취하면 카페인 섭취량이 과도해질 수 있다. 이는 불안, 불면증, 심장 박동 증가 등의 증상을 초래할 수 있다. 또한 초콜릿의 높은 설탕 함량이 커피의 자극 효과를 배가시켜 혈당 수치를..

건강정보 2024. 7. 15. 21:19

95kg서 57kg으로… "7개월 동안 '이 음식' 끊었다"는 여성배달 음식을 완전히 끊어 38kg을 감량한 여성의 사연이 공개됐다.지난 13일(현지시간), 영국 매체 더 선은 7개월 동안 38kg 감량한 스코틀랜드 글래스고 출신 파멜라 오루크(44)의 사연을 공개했다. 다이어트 전 파멜라의 몸무게는 95kg이었다. 당시 파멜라는 배달 음식으로 하루에 약 4500kcal를 섭취했고, 가족 몰래 먹는 습관을 갖고 있었다. 그는 5년 동안 배달 음식을 사 먹는데 약 6460만 원을 소비했다. 그러던 2020년 12월, 파멀라는 TV 프로그램에서 학창 시절 친구를 보게 됐다. 파멀라는 "군인이 된 친구는 운동신경 질환(근육을 조절하는 뇌와 척수의 운동신경 세포가 손상되는 퇴행성 질환)을 앓고 있었다"고 말했다..

건강정보 2024. 7. 15. 21:16

채소는 조리 방법에 따라 체내 영양흡수율이 달라진다. 열을 가해 익혀 먹거나 데쳐 먹으면 생으로 먹을 때보다 영양 효과가 높아지는 채소가 있다. 무엇일까? ◇당근당근은 지용성 영양소인 베타카로틴이 풍부해, 익혀 먹으면 영양흡수율이 극대화된다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 시력 보호, 피부 건강 개선, 면역력 증진 등 효과가 있다. 생으로 먹을 때는 체내에 10% 흡수되지만 삶거나 데쳐 먹으면 20~30%, 기름에 볶아 먹으면 60% 이상 흡수된다. 한국식품저장유통학회지에 게재된 연구에 의하면, 당근을 기름에 튀기면 베타카로틴 함량이 생 당근보다 약 3.9배 증가했다. 이외에 기름에 당근을 볶거나 당근을 구워 먹는 것도 생 당근보다 베타카로틴 함량이 높았다. ◇시금치시금치는 끓는 물에 30~60..

건강정보 2024. 3. 27. 19:45

초가공식품(Ultra-processed foods). 여러 단계의 가공 과정을 거친 식품으로, 착색제, 감미료, 보존료 등 식품 첨가물이 많이 들어간 음식을 말한다. 탄산음료 초콜릿, 냉동피자, 설탕이 들어간 시리얼 등이 이에 속한다. 초가공식품은 건강에 좋지 않은 대표적인 식품 중 하나다. 그런데 이를 끊기란 쉽지 않다. 실제로 미국 한 연구진은 초가공식품의 중독성을 연구한 결과, 초가공식품이 중독성을 유발해 담배처럼 끊기 힘들다는 연구결과를 발표한 바 있다. 하지만 힘들더라도 초가공식품 섭취를 줄이기 위해 노력해야 한다. 초가공식품이 건강에 미치는 부정적인 역할에 대해선 이미 많은 과학적 증거가 쌓여 있기 때문. 국내∙외 연구들을 토대로 초가공식품의 문제점을 짚어본다. 초가공식품 위주의 식단이 낳는 ..

건강정보 2023. 5. 22. 07:55

커피는 '국민음료'라 불릴 정도로 한국인에서 인기가 뜨겁다. 하루라도 커피를 안 마시면 안 된다고 말하는 사람도 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 커피는 향이 좋을 뿐 아니라, 심부전 위험을 낮추는 등 건강 효과를 내기도 하지만 일부에게는 부작용을 일으키기도 해 주의해야 한다. 커피 속 '카페인' 성분이 몸의 교감신경을 항진시켜서 각종 이상 증상을 유발할 수 있다. 보통 커피를 과도하게 마셨을 때 발생하지만, 카페인에 민감한 사람들은 단 한 잔의 커피를 마시고도 몸에 변화가 일어날 수 있다. 카페인으로 인한 이상 증상이 나타날 때는 커피 섭취를 중단하는 게 좋다. 대표적인 카페인 부작용으로는 ​▲두통 ▲불면 ▲짜증 ▲긴장 ▲잦은 배뇨 또는 배뇨 조절 불가능 ▲빠른 심장박동 ▲근육떨림이 있다. 이 7가지 증상..

건강정보 2023. 5. 13. 12:57

현대인의 일상에서 빼놓을 수 없는 디지털 기기. 본 시리즈는 디지털 기기와 미디어가 초래한 다양한 질환에서 '로그아웃'하고자 기획하였습니다. 디지털 기기에 사로잡힌 일상 속에서 건강을 지키는 알찬 정보를 전합니다. 기술의 발전은 편리함을 가져왔지만, 새로운 부작용과 문제를 만들어내기도 했다. 대표적인 것이 '디지털 중독'이다. 길을 걸을 때, 쉴 때, 심지어 밥을 먹거나 친구나 가족과 대화할 때도 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기를 손에서 놓지 못하는 현대인이 적지 않다. 디지털 발전이 가져온 그림자 문제는 디지털 기기를 이용하는 시간이 계속해서 늘고 있다는 것이다. 과학기술정보통신부가 지난 3월 발표한 '2022 인터넷이용실태조사' 결과에 따르면 개인별 인터넷 이용시간은 주 평균 22.1시간으로 201..

건강정보 2023. 5. 11. 18:50